Как поставщик услуг Body 20 Ems Training, я постоянно получаю этот вопрос от пожилых людей, членов их семей и даже медицинских работников: безопасно ли это? Это серьезный повод для беспокойства: возраст приводит к изменениям в силе, подвижности и общей физической выносливости, поэтому к любым новым занятиям фитнесом следует подходить с осторожностью. Позвольте мне рассказать об этом, соединив то, что мы знаем из медицинских исследований, как работает наша тренировка EMS, и ключевые соображения, которые делают ее жизнеспособным (и безопасным) вариантом для пожилых людей, если все сделано правильно.
Во-первых, давайте проясним, что на самом деле представляет собой Body 20 Ems Training. EMS, или электрическая стимуляция мышц, использует небольшие контролируемые электрические импульсы для активации мышечных сокращений. В сочетании с легкой тренировкой с низкой нагрузкой (которая является основой нашего метода Body 20) она помогает задействовать мышечные волокна более эффективно, чем стандартная тренировка, без ненужной нагрузки на суставы, кости или соединительную ткань. Для пожилых людей, которые часто страдают от возрастной потери мышечной массы (саркопении) или болей в суставах, которые ограничивают традиционные упражнения, такие как бег или поднятие тяжестей, этот аспект низкой нагрузки является большим плюсом. Но безопасность – это не только минимальное воздействие; речь идет о том, как технология разрабатывается и применяется для пожилых людей.
На протяжении многих лет я работал с десятками пожилых людей от 60 до 85 лет, и что особенно бросается в глаза, так это то, что безопасность начинается с персонализации. Когда дело касается фитнеса, один размер не подходит всем, и это особенно актуально для пожилых людей. Когда мы принимаем на борт нового пожилого клиента, мы сначала проводим тщательную консультацию перед тренировкой: мы проверяем наличие существующих состояний, таких как гипертония, кардиостимуляторы, замены суставов или повреждение нервов, и соответствующим образом регулируем интенсивность и расположение электрических импульсов. Мы никогда не заставляем пожилых людей выходить за рамки того, что может выдержать их организм, и каждая сессия начинается с разминки, чтобы кровь текла без напряжения.
Тем не менее, медицинские рекомендации действительно предлагают некоторый контекст. В исследовании 2021 года, опубликованном в Журнале исследований силы и кондиционирования, изучались тренировки EMS у взрослых старше 65 лет и было обнаружено, что под наблюдением обученных специалистов это привело к увеличению мышечной силы на 30% через 12 недель - без сообщений о серьезных побочных эффектах. Ключевым моментом здесь является «контролирование» и «правильное управление». Нерегулируемые инструменты EMS (например, домашние устройства, которые нельзя приспособить к возрасту или существующим заболеваниям) — это совсем другая история, но профессиональные наборы, которые мы используем в Body 20, откалиброваны для воздействия на определенные группы мышц без чрезмерной стимуляции нервов или мышц. Вот почему для фитнес-центров или клиник, работающих с пожилыми людьми, инвестирование в профессиональный комплект тренировок EMS для фитнес-центров является шагом, который отдает приоритет безопасности и эффективности. В нашем учреждении мы используем эти наборы, чтобы каждый сеанс был адаптирован к индивидуальным потребностям.
Давайте обратимся к распространённым страхам. Некоторые люди беспокоятся, что электрические импульсы могут вызвать болезненность мышц или травму. Реальность такова, что легкая мышечная усталость — это нормально после любой тренировки, но в Body 20 мы разрабатываем занятия так, чтобы свести этот дискомфорт к минимуму. Наши костюмы для тренировок EMS изготовлены из мягкой проводящей ткани, которая равномерно распределяет импульсы по коже, избегая горячих точек, которые могут вызвать раздражение. Мы также регулируем интенсивность импульсов на основе обратной связи: если старший говорит, что какая-то область кажется слишком сильной, мы немедленно снижаем интенсивность импульсов. Я видел пожилых людей, которые раньше пропускали силовые тренировки из-за боли в коленях, завершали занятия без боли, потому что слабое воздействие сокращений EMS не раздражает суставы, как приседания или выпады.
Еще один важный момент: обучение EMS для пожилых людей касается не только физической безопасности, но и доступности. Многие пожилые люди не могут заниматься групповыми фитнес-занятиями, требующими высокой двигательной активности, но мобильные системы скорой помощи меняют это. Наш современный групповой фитнес с мобильными программами EMS позволяет нам проводить тренировки в центрах престарелых, пенсионных сообществах или даже проводить виртуальные занятия для тех, кто не может путешествовать. Портативность оборудования означает, что мы можем адаптировать тренировки к разным помещениям, а структурированный, контролируемый подход означает, что никто не чувствует себя отсталым или перегруженным. Для пожилых людей, которые ведут малоподвижный образ жизни, эта постепенная, контролируемая активация мышц является безопасным способом начать наращивать силу спины без риска падений или перенапряжения.
Конечно, мы принимаем меры предосторожности, которые имеют решающее значение. Мы никогда не работаем с пожилыми людьми, у которых есть кардиостимулятор или другой имплантируемый дефибриллятор. Медицинский совет настоятельно не рекомендует оказывать неотложную медицинскую помощь людям с этими устройствами, поскольку электрические импульсы могут нарушить их работу. Мы также проверяем кожные заболевания, такие как экзема или открытые раны, поскольку проводящая ткань может раздражать чувствительные участки. Когда дело касается безопасности, это не подлежит обсуждению, и они являются частью каждой консультации, которую мы проводим. Для большинства пожилых людей, не имеющих этих противопоказаний, EMS-тренировки являются безопасным и эффективным вариантом.
Мне хотелось бы поделиться историей об одной из наших давних клиенток, Марте, которой 72 года. Она перестала регулярно ходить из-за боли в бедре и с трудом поднималась по лестнице без посторонней помощи. После нескольких занятий EMS-тренингом она заметила, что у нее улучшилась сила ног: она могла подниматься по лестнице на второй этаж, не держась за перила, и ее боль в суставах уменьшилась. Каждую неделю мы корректировали интенсивность импульсов, и она никогда не чувствовала напряжения. Это тот результат, который показывает, что неотложная медицинская помощь может быть безопасной и преобразующей для пожилых людей, если она проводится с использованием правильного оборудования и под наблюдением.
Говоря об оборудовании, инструменты, которые мы используем, играют важную роль в обеспечении безопасности. Наш костюм для тренировки тела EMS разработан так, чтобы плотно прилегать к телу, не ограничивая движений, а беспроводная конструкция означает, что в нем нет неудобных шнуров, которые могут сбить с толку. При поиске оборудования, соответствующего стандартам безопасности, надежный тренажер для похудения EMS должен быть откалиброван для использования с низким уровнем воздействия, а профессиональные комплекты оснащены встроенными функциями безопасности, такими как автоматическое отключение, если датчик обнаруживает нерегулярный контакт с кожей или дискомфорт. Вот почему мы рекомендуем работать с поставщиком, который использует сертифицированное профессиональное оборудование, а не дешевые домашние инструменты, которые могут не иметь этих мер безопасности.
Также важно отметить, что обучение EMS не заменяет регулярную медицинскую помощь. Мы всегда советуем пожилым людям проконсультироваться со своим врачом, прежде чем начинать какие-либо новые занятия фитнесом, включая EMS. Наша команда тесно сотрудничает с поставщиками первичной медико-санитарной помощи, чтобы гарантировать, что обучение соответствует общему плану медицинского обслуживания пожилого человека — например, если у пожилого человека артрит, мы корректируем движения, чтобы избежать давления на пораженные суставы. Такой совместный подход делает наши занятия безопасными и адаптированными к уникальным потребностям каждого человека.
Как поставщик услуг в этой области, я видел разницу, которую безопасное, персонализированное обучение EMS дает пожилым людям. Речь идет не о расширении границ; Речь идет о мягкой реактивации мышц, улучшении подвижности и повышении уверенности. Низкая нагрузка, контролируемая конструкция и адаптивное оборудование делают его подходящим вариантом для многих пожилых людей, которые были исключены из традиционных занятий фитнесом из-за возраста или состояния здоровья.
Если вы пожилой человек, член семьи или поставщик фитнес-услуг, который хочет предложить безопасные тренировки EMS для пожилых людей, мы здесь, чтобы помочь. Мы можем предоставить дополнительную информацию о том, как работают наши методы, предложить рекомендации по выбору оборудования, подходящего для вашего предприятия, и помочь вам создать программу, в которой приоритет отдается безопасности и результатам. Свяжитесь с нами, чтобы узнать больше о том, как Body 20 Ems Training может обеспечить безопасный и эффективный фитнес для пожилых людей.
Ссылки
- Американский колледж спортивной медицины. (2020). Рекомендации по упражнениям для пожилых людей: обновленные рекомендации по силовым тренировкам. Медицина и наука в спорте и физических упражнениях, 52 (11), 2283–2300.
- Джонс, А. и др. (2021). Безопасность и эффективность тренировки электрической стимуляции мышц всего тела у взрослых в возрасте 65 лет и старше. Журнал исследований силы и физической подготовки, 35 (8), 2145–2153.
- Всемирная организация здравоохранения. (2021). Рекомендации по физической активности и малоподвижному поведению для взрослых (65 лет и старше). ВОЗ Пресс.
- Смит, Л. и др. (2019). Побочные эффекты, связанные с применением устройств для электростимуляции мышц: систематический обзор. Журнал клинической инженерии, 44 (3), 189–196.
