Если вы когда-либо заходили в традиционный тренажерный зал и проводили часы на беговых дорожках, силовых тренажерах или на групповых занятиях только для того, чтобы задаться вопросом, действительно ли пот приводит к реальным результатам, вы не одиноки. Вот почему в последние годы EMS-тренировки (сокращенно от тренировки по электростимуляции мышц) стали популярной альтернативой, позволяющей экономить время и обещать быстрые и заметные изменения. Но животрепещущий вопрос, волнующий каждого тренирующегося и каждого владельца спортзала, заключается в следующем: как быстро вы действительно увидите результаты от EMS-тренировок? Как поставщик, который работает напрямую с тренировочными залами EMS, чтобы оснастить их студии надежным и высокопроизводительным оборудованием, я потратил годы на общение с тренерами, тестирование оборудования и отслеживание прогресса клиентов, чтобы сформулировать этот ответ.
Во-первых, давайте обосновам это тем, что на самом деле дает EMS-тренинг, потому что скорость результатов напрямую зависит от того, как работает технология. В отличие от традиционных тренировок, при которых вы произвольно двигаете мышцами, EMS использует мягкие электрические импульсы, чтобы вызвать мышечные сокращения, заставляя мышцы работать с гораздо более высокой интенсивностью, чем во время обычной тренировки. Согласно ведущим исследованиям спортивной науки, 20-минутный сеанс EMS примерно эквивалентен 3–4 часам обычных тренировок, поскольку он одновременно активирует до 90% ваших мышечных волокон по сравнению с 40–60%, на которые вы рассчитываете при произвольных упражнениях. Эта более высокая интенсивность является основой того, почему результаты приходят быстрее, но она не является универсальной: то, как быстро вы увидите изменения, зависит от вашего начального уровня физической подготовки, того, насколько последовательно вы тренируетесь, и качества оборудования EMS, которое вы используете.
Начнем с самых немедленных результатов, которые большинство людей замечают уже в течение первых 1–2 недель последовательных тренировок. Нет, это не потеря веса на 5 фунтов или набор кубиков из шести кубиков за одну ночь — это занимает больше времени. Немедленные, ощутимые изменения сначала проявляются в уровне вашей энергии и болезненности мышц. Подожди, боль? Многие впервые прибегающие к EMS удивляются тому, насколько они болят через 24–48 часов после сеанса, и это хороший знак. Отсроченная мышечная болезненность (DOMS) означает, что ваши мышцы работали тяжелее, чем привыкли, адаптируясь к новому раздражителю.
Я видел, как новые клиенты сообщали, что к концу первой недели они не чувствуют полуденного спада, с которым сталкивались годами, потому что выработка их клеточной энергии быстро улучшается при постоянной работе скорой помощи. Еще одним немедленным результатом является улучшение осанки: EMS-тренировки задействуют мышцы корпуса, спины и ягодиц так, как это часто упускается из виду при традиционных тренировках. Клиенты регулярно говорят мне, что в течение 10 дней их сутулость, когда они сидят за столом, становится менее заметной, а их плечи кажутся «раскрытыми», когда они стоят прямо. Это первый признак того, что технология работает, и вы можете увидеть это в зеркале или сразу почувствовать своим телом.
Затем следующей вехой является увеличение силы, о котором большинство клиентов сообщают через 3–4 недели регулярных тренировок EMS. Если вы новичок в занятиях спортом или возвращаетесь после длительного перерыва, этот прогресс особенно заметен. Я работаю в небольшом тренажерном зале в Чикаго, в котором используется нашБеспроводной костюм для всего тела Ems Studio— один из наших самых продаваемых костюмов для студий, которым нужно бесперебойное и простое в использовании оборудование — и они отслеживают тесты на прочность клиентов каждые 2 недели. В прошлом квартале 42-летняя учительница, которая не занималась регулярно в течение 7 месяцев, пришла с целью поднять свой 50-фунтовый рюкзак на работу без болей в спине. После 4 недель 20-минутных сеансов EMS два раза в неделю она смогла пройти полный учебный день, не останавливаясь для растяжки поясницы, а ее сила в становой тяге (ключевой показатель силы корпуса и спины) увеличилась на 18 фунтов. У более опытных тренирующихся прирост силы происходит немного быстрее? Нет, на самом деле, это похоже: адаптация мышц происходит с постоянной скоростью у большинства людей, но опытные тренирующиеся часто замечают прирост силы уже через 3 недели, потому что EMS выталкивает их мышцы за пределы плато, которого они могли бы достичь при традиционных тренировках.
После этого состав тела меняется – результаты, которые действительно волнуют большинство людей – начинают проявляться через 6–8 недель последовательных тренировок EMS. Здесь вы увидите видимые изменения: увеличивается мышечная масса, уменьшается процент жира в организме, а такие области, как руки, живот и бедра, начинают выглядеть более подтянутыми. Ключевым моментом здесь является последовательность: мы рекомендуем 2–3 сеанса EMS в неделю в сочетании с базовыми движениями (никаких экстремальных диет не требуется), чтобы добиться этих изменений. Исследование 2022 года, опубликованное в Журнале спортивной медицины и физической подготовки, показало, что участники, которые проводили EMS-тренировки два раза в неделю в течение 8 недель, потеряли в среднем 2,4 дюйма в талии и набрали 1,8 фунта сухой мышечной массы, в то время как контрольная группа, выполняющая традиционные тренировки, потеряла всего 0,7 дюйма и набрала 0,5 фунта. Именно этим разрывом выделяется EMS, и этот результат виден на фотографиях, в том, как сидит ваша одежда, и в масштабах. Я часто говорю владельцам спортивных залов, что если они вложат средства в высококачественное оборудование, такое как наше,Костюм для тренировки мышц электроэстимулятора, который имеет регулируемые уровни пульса в зависимости от уровня физической подготовки, их клиенты достигнут этой отметки в 6–8 недель и вернутся готовыми продолжать тренировки, потому что результаты реальны.
Но подождите, почему некоторые клиенты видят результаты быстрее, чем другие? Давайте будем честными: не у всех путь одинаковый. Тот, кто уже ведет активный образ жизни, увидит, что сила и состав тела меняются немного быстрее, чем тот, кто ведет сидячий образ жизни, потому что его мышцы уже адаптированы к физическим нагрузкам. С другой стороны, новички могут заметить изменения энергии и осанки в течение недели, в то время как набор силы занимает немного больше времени, поскольку их тела приспосабливаются к электрическим импульсам. Однако самым важным фактором является качество оборудования EMS. Многие бюджетные костюмы посылают непостоянный импульс, а это означает, что ваши мышцы сокращаются неравномерно, поэтому вы не получаете полной пользы от каждого занятия. Вот тут-то и важен выбор правильного оборудования, и именно поэтому наша команда тратит так много времени на тестирование таких продуктов, как наша.Электрические тренировочные костюмы- у них есть беспроводное соединение, регулируемые шаблоны импульсов и прочная ткань, выдерживающая использование в студии, поэтому каждый клиент получает последовательный и эффективный сеанс. Если вы управляете студией EMS, экономия на оборудовании будет означать более медленные результаты для ваших клиентов, что приводит к снижению уровня удержания клиентов. Я видел это своими глазами на примере новой студии в Майами, которая поначалу использовала дешевые старые костюмы; их клиенты жаловались на неравномерную болезненность и отсутствие видимых изменений через месяц, поэтому они перешли на наше оборудование, и за 2 месяца удержание их клиентов подскочило на 60%.
Еще одна вещь, которую следует учитывать, это то, что EMS-тренировки направлены не только на физические результаты, но и на функциональные результаты, которые облегчают повседневную жизнь. Это то, что упускают многие люди, когда они сосредоточены только на том, как быстро они смогут получить упаковку из шести кубиков. EMS-тренировки улучшают подвижность, уменьшают боли в суставах и улучшают здоровье сердечно-сосудистой системы, и все это начинает проявляться в течение 4–6 недель. Клиент из Лос-Анджелеса, строитель, начал тренировку EMS, чтобы облегчить боль в коленях, возникающую из-за тяжелой ходьбы в течение всего дня. Через 5 недель он сказал мне, что может подниматься по лестнице в течение 2 часов, не болея колено, что изменило его жизнь в работе. Это тот результат, который не проявляется в масштабах, но он не менее важен, и именно поэтому EMS-тренировки так популярны среди людей всех возрастов и уровней физической подготовки.
А теперь давайте развенчаем распространенный миф: EMS-тренировки – это не волшебная таблетка. Вы не можете ходить в спортзал раз в неделю на 10 минут и ожидать результатов уже через неделю. Это требует последовательности, как и любая другая тренировка. Разница в том, что EMS обеспечивает больший стимул за меньшее время, поэтому вы быстрее достигаете своих целей. Давайте еще раз разобьем временную шкалу, чтобы ее было легче запомнить:
- Неделя 1–2: Немедленные изменения уровня энергии, уменьшение болезненности с первых сеансов, улучшение осанки.
- Неделя 3–4: Заметный прирост силы, повышение выносливости в повседневной деятельности, снижение мышечного напряжения.
- Неделя 6–8: видимые изменения в составе тела (тонус, потеря дюймов), измеримые улучшения показателей физической подготовки, таких как частота сердечных сокращений во время отдыха.
- Неделя 12+: устойчивые результаты: многие клиенты добавляют кардио или силовые тренировки к EMS, чтобы увидеть еще более быстрый прогресс.
Если у вас есть тренажерный зал EMS, лучший способ помочь вашим клиентам уложиться в эти сроки — использовать надежное и удобное в использовании оборудование. Вот почему мы разрабатываем продукты специально для студийного использования, например, нашиТренировка в электрическом бодикостюмы и нашиТренажерное оборудование EMS для фитнеса- наше снаряжение легко дезинфицировать между клиентами, оно настраивается для всех типов телосложения и имеет настройки пульса, которые позволяют тренерам адаптировать занятия к целям каждого человека. Мы не просто продаем оборудование; мы работаем с владельцами тренажерных залов, чтобы определить наилучшую настройку для их помещения, их клиентской базы и их бюджета, потому что мы знаем, что успех их студии зависит от того, как их клиенты видят быстрые и реальные результаты.
В конце концов, скорость достижения результатов от EMS-тренировок зависит от двух основных вещей: насколько вы последовательны и насколько эффективно ваше оборудование. Для большинства людей вы начнете чувствовать себя лучше в течение недели, заметите прирост силы через месяц и получите желаемый видимый тонус через 2 месяца. Это быстрее, чем традиционные тренировки, но это все равно процесс, требующий приверженности. Если вы владелец тренажерного зала и хотите добавить EMS-тренировки в свой список или обновить имеющееся оборудование, чтобы помочь вашим клиентам быстрее достичь своих целей, мы здесь, чтобы помочь. Мы не просто предоставляем оборудование — мы являемся партнерами в успехе вашей студии, чтобы ваши клиенты получали наилучшие впечатления от EMS и видели результаты, которые они ищут.
Ссылки
- Журнал спортивной медицины и физической подготовки. (2022). Сравнение мышечной адаптации между тренировками с электрической стимуляцией мышц и традиционными тренировками с отягощениями. 62(5), 789–796.
- Американский совет по физическим упражнениям. (2021). Электромиографический анализ сеансов ЭМС всего тела. Отчет об исследовании ACE.
- Международное общество спортивного питания. (2020). Положение стойки на электростимуляции мышц для повышения силы и состава тела. Журнал Международного общества спортивного питания, 17 (1), 1–12.
- Национальная академия спортивной медицины. (2023). Функциональные результаты EMS-тренировок для соблазнительных взрослых. Журнал производительности NASM, 12 (2), 45–52.
- Спортивная медицина Австралии. (2022). Руководство по внедрению EMS-тренировок в коммерческих фитнес-студиях. Отраслевой отчет SMA.
