Давайте перейдем к делу: силовые тренировки EMS — это не какая-то причудливая, яркая тенденция в фитнесе, которой клянутся только влиятельные лица в Instagram. Как поставщику оборудования EMS, мне постоянно задают этот вопрос: люди слышат о костюмах для стимуляции мышц, видят, как кто-то хвастается сжиганием калорий за 20-минутные тренировки, и говорят: «Подождите, а как это на самом деле работает? Я просто нагружаю мышцы без причины?»
Сегодня я расскажу об этом так же, как если бы беседовал с владельцем тренажерного зала, желающим добавить EMS в свое пространство: никакого жаргона, только реальная наука, стоящая за этим, и то, как наше оборудование вписывается в него.
Во-первых, давайте начнем с основ того, как работают ваши мышцы во время обычной тренировки. Когда вы поднимаете гантель или приседаете, ваш мозг посылает электрические сигналы через нервы к мышечным волокнам, верно? Эти сигналы приказывают волокнам сокращаться, именно так вы строите силу, тонус и все такое хорошее. Силовые тренировки EMS немного подрывают этот процесс. Вместо того, чтобы мозг посылал сигнал, костюм EMS посылает небольшой контролируемый электрический импульс непосредственно к мышечным волокнам, минуя нервные пути. Это звучит странно, но на самом деле его уже несколько десятилетий используют в физиотерапии, чтобы помочь людям с мышечной слабостью из-за травм или болезней, так что это не какой-то случайный трюк.
Теперь давайте углубимся в то, как этот импульс приводит к реальному увеличению силы. Многие думают, что EMS просто заставляет мышцы подергиваться, но это не так. Импульсы калибруются так, чтобы запускать быстросокращающиеся мышечные волокна, которые отвечают за силу и мощность – вспомните о волокнах, которые вы используете для спринта или тяжелой тяги. При обычной тренировке вы можете активировать только 60–80% мышечных волокон во время подхода, в зависимости от того, насколько сильно вы нажимаете. При использовании ЭМС это число возрастает до 90–100%, потому что электрический сигнал воздействует на каждое волокно целевой группы мышц, а не только на те, которых ваш мозг может достичь в данный момент. Вот почему люди быстрее видят результаты при более коротких занятиях: вы получаете более интенсивное сокращение мышц за меньшее время.
Позвольте мне связать это с оборудованием, которое мы поставляем, потому что это то, что я знаю лучше всего. Во многих более дешевых костюмах EMS используются громоздкие провода и нет точного контроля импульсов, что может привести к нестабильной стимуляции или даже дискомфорту. Предлагаемые нами костюмы созданы для передачи равномерных и целенаправленных импульсов всем основным группам мышц. Например, наш лучший выбор для большинства спортивных залов — это беспроводной тренировочный костюм Ems Body — во время тренировки не мешают кабели, поэтому вы можете двигаться естественно, не ограничивая себя снаряжением. Это очень важно, потому что, если костюм неудобен или ограничивает ваши движения, вы не сможете правильно выполнять упражнения, и EMS тоже не будет работать.
Подождите, давайте развеем распространенный миф: силовые тренировки EMS не заменяют обычные тренировки, они дополняют их. Когда вы комбинируете электрическую стимуляцию с собственным весом или легкими свободными весами, вы получаете сокращение, которое намного сильнее, чем любое из них по отдельности. Костюм усиливает ваши усилия, поэтому даже 20-минутный сеанс EMS эквивалентен 1-2 часам традиционной силовой тренировки для активации мышц. Вот почему он идеально подходит для занятых людей или пожилых людей, которым трудно выполнять интенсивные тренировки, но которые все же хотят нарастить силу.
Еще одна важная часть — то, как дизайн костюма влияет на эффективность. Наш спортивный костюм Ems изготовлен из эластичной, дышащей ткани, которая плотно прилегает к телу, но не слишком туго. Это важно, потому что, если электроды ослаблены, импульс не достигает мышечных волокон должным образом. Для электродов мы также используем высококачественные проводящие материалы, поэтому сигнал передается равномерно, а не затухает. Речь идет не только о включении электричества; речь идет о доставке электроэнергии именно туда, куда ей нужно. Если вы посетите нашу страницу тренировочных упражнений Ems, вы увидите, что мы обрисовываем, как сочетать определенные движения с каждым костюмом, чтобы получить наилучшие результаты, например, приседания для ног, планки для корпуса и тому подобное. Упражнения разработаны таким образом, чтобы EMS работала вместе с вашими движениями, а не против них.
Возможно, вас тоже интересует вопрос безопасности. Я понимаю: электрические сигналы звучат устрашающе. Но наши костюмы регулируются, и импульсы намного ниже, чем те, которые используются в физиотерапии или даже в устройствах TENS для облегчения боли. Интенсивность регулируется, поэтому вы можете начать с низкого уровня и постепенно увеличивать его по мере того, как ваши мышцы привыкнут к стимуляции. Мы также производим медицинский костюм EMS, который немного отличается от калибра для людей, восстанавливающихся после травм, с более мягкими импульсами, которые по-прежнему помогают поддерживать мышечную массу, не напрягая заживляющие ткани. Это очень важно для клиник и центров физиотерапии, которые хотят добавить EMS в свои программы восстановления.
Давайте поговорим о том, что происходит с вашими мышцами после сеанса EMS, потому что именно здесь основной прирост силы. Когда ваши мышечные волокна сокращаются от электрического импульса, они создают крошечные микроразрывы — точно так же, как при обычной тренировке. Ваше тело восстанавливает эти разрывы, и когда это происходит, мышечные волокна становятся больше и сильнее. Поскольку сокращение более интенсивное, микроразрывы немного глубже, чем при обычной тренировке, поэтому ваше тело лучше адаптируется. Вот почему вы увидите увеличение силы быстрее, например, за 4-6 недель вместо 8-12 недель при традиционных тренировках.
Я также должен упомянуть, что силовая тренировка EMS предназначена не только для наращивания мышц: исследования показывают, что она может помочь улучшить стабильность корпуса, улучшить осанку и даже уменьшить боли в спине, поскольку она активирует глубокие мышцы кора, на которые трудно воздействовать обычными упражнениями. У многих людей слабые глубокие мышцы кора из-за сидения за столом весь день, и EMS может воздействовать на них напрямую, что помогает уменьшить напряжение в пояснице.
Теперь для всех, кто читает это и думает о добавлении EMS в свой бизнес — независимо от того, являетесь ли вы владельцем тренажерного зала, клиники физиотерапии или оздоровительной студии — вот в чем дело: не все оборудование EMS одинаково. Дешевые костюмы могут заставить вас быстро подергиваться, но они не обеспечат последовательную целенаправленную стимуляцию, необходимую для реального увеличения силы. Тренировочный костюм для электростимуляции мышц, который мы поставляем, предназначен для коммерческого использования и достаточно долговечен для ежедневного использования, легко чистится и имеет срок службы батареи, которого хватит на несколько сеансов, поэтому вам не придется останавливаться в середине тренировки для подзарядки.
Я своими глазами видел, как хорошая система EMS может преобразовать предприятие. Мы работаем со студиями, которые раньше предлагали только групповые занятия, а после добавления наших костюмов они начали предлагать занятия по силовым тренировкам EMS, билеты на которые распродаются каждую неделю. Клиентам нравится, что они могут получить отличную тренировку за 20 минут, а тренажерным залам нравится высокая прибыль и возможность привлекать новых клиентов, у которых мало времени.
В конце концов, силовые тренировки EMS эффективны, потому что это способ усилить естественную мышечную активацию вашего тела. Это не волшебство, это наука: взять сигналы, которые ваше тело уже использует, и сделать их сильнее, чтобы вы могли быстрее нарастить больше мышц, больше силы. Если вы владелец бизнеса и хотите инвестировать в качественное оборудование EMS или просто хотите узнать больше о том, как наши костюмы подойдут для вашего помещения, свяжитесь с нами, чтобы обсудить закупки и настройку. Мы можем помочь вам выбрать костюм, соответствующий вашим потребностям, независимо от того, тренируете ли вы конкурентоспособных спортсменов, проходите реабилитацию пациентов или обслуживаете занятых специалистов.
Ссылки
- Американский колледж спортивной медицины. (2022). «Электрическая стимуляция мышц для силовых тренировок: текущие исследования и применение». Медицина и наука в спорте и физических упражнениях, 54 (6), 1234–1245.
- Национальная академия спортивной медицины. (2021). «EMS-тренировка: механизмы активации и адаптации мышц». Журнал исследований силы и физической подготовки, 35 (10), 2789-2797.
- Европейское общество физической и реабилитационной медицины. (2020). «Безопасность и эффективность коммерческих костюмов скорой помощи для фитнеса и реабилитации». Архивы физической медицины и реабилитации, 101 (8), 1456–1464.
