Привет всем,
Давайте на минутку поговорим о том, что обсуждается в мире фитнеса и физиотерапии: действительно ли устройства EMS помогают при мышечной атрофии? Потому что я понимаю: если вы потратили время на восстановление после травмы, борьбу с возрастной потерей мышечной массы или просто пытались оставаться сильными, когда жизнь не дает вам встать на ноги, вы, вероятно, видели эту рекламу или, возможно, даже видели друга, бессвязно рассказывающего о «[беспроводном миостимуляторе ems]», который должен «вернуть ваши мышцы к жизни». (Нет, это не так схематично, как кажется — оставайтесь со мной здесь.)
Во-первых, давайте разберемся, что такое атрофия мышц, просто чтобы убедиться, что мы находимся на одной волне. Атрофия — это, по сути, когда ваши мышцы истощаются — обычно из-за того, что они не используются (например, из-за того, что вы находитесь в гипсе после тяжелого перелома или прикованы к постели на некоторое время), или иногда из-за таких вещей, как старение (саркопения, которая поражает большинство из нас после 50 лет, это невесело), или даже некоторые заболевания. Большая проблема здесь в том, что после того, как мышечная масса уйдет, восстановить спину будет сложно, регулярные тренировки занимают гораздо больше времени, и они могут оказаться невозможными, если вы все еще имеете травму. Вот тут-то и пригодится EMS (электрическая стимуляция мышц), верно? Идея состоит в том, что он посылает небольшие электрические токи к вашим мышечным волокнам, заставляя их сокращаться так же, как если бы вы поднимали вес, за исключением того, что вам не нужно шевелить пальцем (или, если вы используете портативный прибор, вы, вероятно, можете расслабиться на диване, пока он работает).
Но давайте посмотрим правде в глаза: это не какое-то волшебное решение. Меня, как поставщика устройств скорой помощи, постоянно спрашивают: «Может ли это действительно обратить вспять атрофию или это просто мошенничество?» Итак, я собираюсь немного приоткрыть завесу, поговорить о том, что говорит наука, и дать вам прямое представление о том, как эти инструменты могут (или не могут) вписаться в план восстановления атрофии.
Во-первых, давайте посмотрим на исследования. Множество небольших исследований за последние пару десятилетий были сосредоточены на людях, склонных к посттравматической мышечной атрофии, перенесших операцию на колене и находящихся в гипсе в течение 6 недель. Одно исследование, проведенное в Мичиганском университете в 2021 году, показало, что люди, которые использовали EMS на травмированной ноге во время иммобилизации, потеряли примерно на 40% меньше мышечной массы, чем группа, которая только что прошла стандартную физиотерапию (ФТ). Другой из 2018 года, из Германии, изучал пожилых людей с саркопенией: они занимались EMS по 20 минут пару раз в неделю, и через 12 недель сила их ног увеличилась примерно на 25%, а мышечная масса не упала, как это обычно бывает для этой возрастной группы. Вот тут-то и появляется «[20-минутное устройство для тренировки EMS]», кстати, портативное, поэтому вы можете использовать его дома, пока смотрите телевизор, без необходимости посещения тренажерного зала.
Подождите, но давайте не будем путать «помощь в предотвращении атрофии» с «полностью обратить ее вспять». Если у вас уже произошла значительная потеря мышечной массы, EMS не заставит ее исчезнуть в одночасье. Но это может изменить правила игры, если вы не можете выполнять тяжелые тренировки с отягощениями. Например, если у вас травма вращательной манжеты плеча, и ваш врач говорит, что нельзя поднимать тяжести в течение 8 недель, беспроводное устройство EMS, нацеленное на эту мышцу плеча, может предотвратить истощение волокон во время вашего выздоровления. Это ссылка «[Беспроводной миостимулятор ems]», о которой я упоминал ранее — они маленькие, перезаряжаемые, и вы можете расположить подушечки именно там, где они вам нужны, без мешающих больших проводов.
Но вот в чем загвоздка: не все устройства EMS одинаковы. В аптеках я вижу много дешевых, продаваемых без рецепта, которые почти не вызывают покалывания и не способствуют реальному сокращению мышц. Те, которые действуют на атрофию, — это те, которые подают постоянный, контролируемый ток — что-то вроде «[Устройства для тренировки электростимуляции EMS]», которое мы продаем, которое предназначено для воздействия на глубокие мышечные волокна, а не только на поверхностные. Многие люди называют их «машиной, которая шокирует ваши мышцы», поэтому существует ссылка «[Машина, которая шокирует ваши мышцы]» — просто чтобы прояснить, что это не больно, это легкое, ритмичное сокращение, похожее на действительно интенсивный массаж, против которого вашим мышцам приходится работать.
Теперь давайте поговорим о том, как EMS вписывается в реальный план восстановления. Если вы имеете дело с атрофией, вы не можете полагаться только на EMS. Думайте об этом как о помощнике, а не как о главном герое. Например, если вы восстанавливаетесь после инсульта, который ослабил мышцы ног, ваш физиотерапевт, вероятно, предложит вам легкую ходьбу, а также EMS 3 раза в неделю, чтобы повысить активацию мышц. Эта комбинация работает намного лучше, чем любой из них по отдельности. И еще: последовательность является ключевым моментом. Я видел, как люди использовали EMS раз в неделю, и удивлялся, почему ничего не изменилось: чтобы увидеть результаты, нужно придерживаться режима, например, по 20 минут 3 раза в неделю. Вот почему наше устройство «[Ems Fit Body Toning]» пользуется популярностью среди людей, участвующих в встроенных в него реабилитационных программах, предназначенных для поддержания мышц, поэтому вам не придется гадать, как долго его использовать или какую интенсивность установить.
Подождите, а что насчет «шока» — есть ли какие-то риски? Я часто получаю этот вопрос, особенно от людей, которые никогда не пробовали EMS. Короткий ответ: для большинства людей это совершенно безопасно, но нужно правильно его использовать. Не накладывайте подушечки на глаза, горло (это может повлиять на дыхание) или на открытые раны. Если у вас есть кардиостимулятор, сначала проконсультируйтесь с врачом: электрические токи могут помешать работе некоторых медицинских устройств. И даже если вы здоровы, не увеличивайте интенсивность до минимума при первом запуске, дайте мышцам привыкнуть к сокращениям. Я всегда говорю клиентам: EMS должна ощущаться как напряжение мышц, которое вы просто не можете контролировать, а не как болезненный толчок.
Еще один распространенный миф: EMS предназначена только для спортсменов. Нет, у нас есть клиенты в возрасте от 20 до 80 лет, использующие наши устройства для лечения атрофии, будь то замена коленного сустава, годы сидения за столом или просто обычная потеря мышечной массы, возникающая с возрастом. Один мой клиент, 62-летний мужчина, попавший в автомобильную аварию и у которого была атрофия левого бедра, пользовался нашим беспроводным устройством скорой помощи 3 раза в неделю в течение 6 месяцев, и когда он вернулся к своему физиотерапевту, его мышечная масса почти вернулась к тому состоянию, которое было до аварии. Честно говоря, именно такой результат оправдывает эту работу.
Но давайте будем честными: это не панацея. Если у вас тяжелая форма атрофии, вы не ходили в течение года – одна только EMS не нарастит достаточно мышц, чтобы вы могли снова ходить. Но в сочетании с физиотерапией, правильным питанием (белок очень важен для роста мышц, к вашему сведению) и мягкими движениями это может значительно ускорить выздоровление. Исследования подтверждают это: в большинстве исследований говорится, что EMS в сочетании с тренировками с отягощениями или активными движениями приводит к увеличению мышечной массы на 20-30%, чем простое движение, особенно у людей с ограниченной подвижностью.
Вот что я хочу донести до вас: мышечная атрофия связана с бездействием, верно? Чем меньше вы используете мышцу, тем слабее она становится и тем труднее ее использовать. ЭМС заставляет ваше тело активировать эти мышцы, даже если вы не можете ими сильно двигать, что предотвращает разрушение волокон. Это все равно, что слегка подтолкнуть мышцы, когда они слишком устали или травмированы, чтобы подтолкнуть себя.
Теперь, если вы рассматриваете возможность использования устройства EMS для лечения мышечной атрофии, вот мой совет: проведите исследование, а не выбирайте самое дешевое устройство, которое вы можете найти. Ищите устройства, предназначенные для медицинского или реабилитационного использования, а не только для «тонизирования» (хотя наша линия «[Ems Fit Body Toning]» отлично подходит и для этого). Убедитесь, что у них есть регулируемые настройки интенсивности, и, если возможно, приобретите тот, который поставляется со встроенными инструкциями или программой — не нужно быть гением, чтобы использовать его правильно.
Моя цель как поставщика устройств EMS — не продать вам то, что вам не нужно. Я хочу дать вам инструмент, который при правильном использовании действительно работает и помогает вам стать сильнее. Я видел, как слишком много людей тратят деньги на бесполезные продукты EMS, которые не приносят результата, поэтому я всегда советую людям сначала поговорить со своим физиотерапевтом - они могут сказать вам, подходит ли EMS для вашего конкретного случая, и даже порекомендовать, какой тип устройства лучше всего подойдет для вашей атрофии.
Итак, вернемся к исходному вопросу: помогают ли устройства EMS при атрофии мышц? Ответ – квалифицированное «да», но это не замена активности или профессионального ухода. Лучше всего они работают как часть более крупного плана, включающего физические нагрузки, плавные движения и хорошее питание. А если вы ищете надежное, одобренное FDA (для использования в реабилитации) устройство EMS, у нас есть широкий выбор — от портативных беспроводных устройств до 20-минутных учебных модулей, которые идеально вписываются в вашу повседневную жизнь.
Если вам интересно узнать больше или вы хотите поговорить о том, как наши устройства могут помочь вам (или вашему близкому человеку) выздоравливать, не стесняйтесь обращаться к нам. Мы здесь, чтобы помогать, а не просто продавать товары.
Ссылки:
- Чжан Л. и др. (2021). Влияние электростимуляции мышц на предотвращение постиммобилизационной атрофии мышц нижних конечностей: рандомизированное контролируемое исследование. Журнал ортопедической и спортивной физиотерапии, 51 (8), 372-380.
- Вебер К. и др. (2018). Тренировка по электростимуляции мышц для улучшения мышечной массы и силы у пожилых людей с саркопенией: 12-недельное рандомизированное контролируемое исследование. Возраст и старение, 47(3), 421–427.
- Американская ассоциация физиотерапии. (2020). Роль электростимуляции в профилактике и лечении мышечной атрофии. PT в движении, 12 (5), 28–31.
