Давайте будем реалистами: мы живем в мире, где время кажется самой драгоценной валютой, и втиснуть 60-минутное занятие в спортзал в плотный график может показаться невозможным. Вот почему я потратил годы на изучение области EMS Fit, как в качестве поставщика оборудования, обеспечивающего эти тренировки, так и в качестве человека, который разговаривал с сотнями людей, пытаясь выяснить, может ли эта технология действительно заменить традиционные занятия в тренажерном зале. Вопрос, который мне задают больше, чем любой другой? Может ли EMS-Fit действительно заменить часы, потраченные на поднятие тяжестей, спринт на беговых дорожках или посещение занятий по велотренажёру?
Во-первых, давайте разберемся, что такое EMS fit, потому что здесь много путаницы. EMS означает электрическую стимуляцию мышц, и вместо того, чтобы просто полагаться на сигналы вашего собственного мозга, чтобы заставить мышцы сокращаться, она добавляет электрические импульсы низкого уровня, которые вызывают гораздо более сильное и полное сокращение мышц. Многие люди поначалу списывают это на причудливую уловку, но когда вы посмотрите на научную основу, это не так уж и необычно, как кажется. Я помню, когда я впервые начал искать нашиТренажер EMSнесколько лет назад — мы протестировали его с нашей собственной командой, прежде чем даже выпустить его на рынок, и даже те ребята, которые думали, что это «для людей, которые ненавидят тренировки», в конечном итоге вернулись через 2 недели, заявив, что их обычная болезненность была намного меньше, но на самом деле они были сильнее.
Традиционные тренировки в тренажерном зале основаны на выполнении большого количества повторений, чтобы утомить мышцы, верно? Типичное занятие в тренажерном зале может включать в себя 3 подхода по 12 приседаний, 10 становых тяг и множество других движений, чтобы проработать все основные группы мышц – обычно это занимает от 45 до 90 минут, в зависимости от того, насколько сильно вы тренируетесь. С другой стороны, EMS fit увеличивает стимуляцию примерно до 20% от максимальной мышечной мощности для каждого сокращения, а это означает, что каждое повторение становится намного более эффективным. Стандартный сеанс EMS длится всего 20 минут, включая 5-минутную разминку. Это меняет правила игры для всех, у кого мало времени или кто перегружен переполненным залом в спортзале и длительным ожиданием оборудования.
Но подождите – действительно ли это справедливое сравнение? Могут ли 20 минут EMS заменить час занятий в тренажерном зале? Давайте поговорим об активации мышц, потому что именно здесь наука становится интересной. Исследование 2019 года вЖурнал исследований силы и физической подготовкиобнаружили, что EMS-тренировка приводит к значительно более высокой активации мышц как квадрицепсов, так и ягодиц во время приседаний по сравнению с традиционными приседаниями с отягощением. Дело не только в том, что ваши мышцы сокращаются сильнее — EMS также нацелена на более мелкие мышцы-стабилизаторы, которыми вы часто пренебрегаете на обычных тренировках. Вот почему так много наших клиентов, от занятых мам до офисных работников, работающих за столом, говорят, что они чувствуют себя более уравновешенными и менее болезненными после постоянных сеансов скорой медицинской помощи по сравнению с тем, когда они тренировались только в тренажерном зале.
Конечно, ни одна тренировка не может быть универсальной, и именно здесь многие дебаты «EMS против тренажерного зала» выходят из-под контроля. Некоторые люди клянутся, что поднимают тяжелые веса для наращивания мышечной массы, и это совершенно справедливо. Другим нравится прилив эндорфинов во время длительной пробежки или групповых занятий, который EMS не может воспроизвести таким же образом. Но вот в чем дело: для большинства людей, желающих нарастить силу, тонус или улучшить свою физическую форму, не проводя часы в тренажерном зале, EMS fit — более чем хороший вариант — часто он подходит лучше. Давайте, например, поговорим о потере веса, которая является огромным мотиватором для многих людей. НашЭлектроды для похуденияспециально разработаны для сжигания жира при сохранении мышц, что является большим преимуществом, поскольку мышцы в состоянии покоя сжигают больше калорий, чем жир. Многие посетители спортзала часами занимаются кардио, чтобы похудеть, что иногда может со временем привести к потере мышечной массы – это не проблема EMS, потому что она наращивает мышцы и одновременно сжигает калории.
Я также хочу обратиться к слону в комнате: может ли EMS фактически заменить тренировки в тренажерном зале в долгосрочной перспективе, или это всего лишь краткосрочное решение? Ответ зависит от того, чего вы хотите от занятий фитнесом. Если ваша цель — подготовиться к марафону, соревноваться в пауэрлифтинге или освоить гимнастику, вам обязательно понадобится разнообразие и движение, которые может дать вам только тренажерный зал. Но если ваша цель — стать сильнее, привести свое тело в тонус, улучшить осанку и оставаться в форме с минимальными затратами времени, EMS fit более чем способен вам помочь.Ems Fit Тонизирующее средство для телапрограммы построены так, чтобы прогрессировать с течением времени — по мере того, как ваши мышцы привыкают к стимуляции, мы регулируем интенсивность нашихПерсональный тренажер для тренировки электростимуляциипоэтому вы продолжаете видеть результаты, как если бы вы были в тренажерном зале.
Еще один важный фактор – доступность. Многие люди избегают тренажерного зала из-за стоимости, пугающей обстановки или транспорта. С EMS fit вы можете тренироваться дома, в частной студии или даже в офисе во время обеденного перерыва. Наши клиенты все время говорят мне, что раньше они пропускали тренировки, потому что у них «не было времени съездить в спортзал и потренироваться», но теперь они укладываются в 20-минутную тренировку, пока варится кофе утром, или сразу после работы перед ужином. Такая последовательность гораздо важнее для долгосрочных результатов, чем одно продолжительное занятие в тренажерном зале в неделю, верно?
Я знаю, что некоторые люди будут возражать и говорить: «EMS не может дать вам такой же пользы для сердечно-сосудистой системы, как бег или езда на велосипеде». Это правда – сейчас EMS в основном ориентирована на силу и активацию мышц, хотя мы работаем над интеграцией кардио-элементов в нашу программу тренировок.Эмс Фитпрограммы, как мы говорим. Но вот проверка на практике: большинство людей ходят в тренажерный зал ради силы и тонуса, а не только ради кардио. Если вы любите бег, отлично – сочетайте его с сеансами EMS, чтобы получить вдвое больший результат за половину времени. Если вы ненавидите кардио, EMS по-прежнему дает вам все преимущества для мышц, даже не ступая на беговую дорожку. Речь идет не о выборе того или иного, а о том, чтобы найти то, что подходит вашему образу жизни.
Давайте поговорим о реальных результатах, а не только об исследованиях. У нас была клиентка по имени Сара, которая работает учителем, и она рассказала нам, что раньше ходила в спортзал после школы, но когда она пришла туда, приняла душ и поехала домой, было уже 8 часов вечера – слишком поздно, чтобы проводить время со своими детьми. Она начала проводить сеансы EMS два раза в неделю в нашей студии во время обеденного перерыва, и через 3 месяца у нее появилось больше энергии, чтобы играть со своими учениками и собственными детьми, ее осанка улучшилась (раньше она жаловалась на боли в спине из-за контрольных работ) и похудела на 12 фунтов. Это не аномалия: сотни клиентов рассказывали нам подобные истории. Традиционные тренировки в тренажерном зале эффективны, но не каждому подходят расписание.
Одна вещь, которую я всегда подчеркиваю, это то, что EMS fit не является полной заменой движения – это дополнение и во многих случаях более эффективное. Если вы привыкли к занятиям в тренажерном зале, включающим много кардиотренировок, вы все равно можете добавить в свою неделю короткие прогулки или поездки на велосипеде, не жертвуя при этом временем. Если вы любите поднимать тяжести, EMS может помочь повысить вашу производительность за счет увеличения активации мышц, поэтому вы можете даже увидеть больший результат от занятий в тренажерном зале, если комбинировать их. Но для людей, которые хотят сократить время в тренажерном зале, не снижая при этом результатов, EMS fit более чем способен работать сам по себе.
Теперь я хочу быть прозрачным в отношении предостережений. EMS не для всех — если у вас есть определенные заболевания, такие как эпилепсия, кардиостимулятор или тромбоз глубоких вен, вам следует проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать любую программу EMS. Кроме того, вы не можете просто использовать любое старое устройство скорой помощи: дешевые устройства, которые вы видите в Интернете, часто имеют низкое качество и не имеют надлежащих функций безопасности, что может привести к дискомфорту или даже травме. Вот почему мы прилагаем так много усилий для тестирования наших устройств и предоставляем только оборудование, безопасность и эффективность которого клинически проверена.
В конце концов, вопрос «Может ли EMS заменить традиционные тренировки в тренажерном зале?» не имеет универсального ответа. Для людей, у которых мало времени, которые ищут эффективные результаты или которые изо всех сил стараются оставаться последовательными в длительных занятиях в тренажерном зале, EMS fit — это жизнеспособная и эффективная альтернатива, которая обеспечивает реальные и долгосрочные результаты. Для спортсменов, готовящихся к конкретным соревнованиям, или людей, которые преуспевают в социальном аспекте групповых занятий физкультурой, вы, вероятно, захотите, чтобы занятия в тренажерном зале были частью вашего фитнес-плана. Но для большинства из нас, которые просто хотят чувствовать себя сильными, подтянутыми и здоровыми, не проводя часы каждую неделю в тренажерном зале, EMS fit — это переломный момент, который останется навсегда.
Если вы готовы узнать больше о том, как EMS fit может помочь вам, или если вы владелец студии или тренер и хотите обновить свое оборудование, мы будем рады услышать ваше мнение. Если вам интересно попробовать наши устройства для личного использования или вы хотите добавить EMS в свой фитнес-бизнес, мы здесь, чтобы помочь вам на каждом этапе пути.
Ссылки:
Журнал исследований силы и физической подготовки. (2019). Активация мышц во время EMS-тренировки по сравнению с традиционной тренировкой с отягощениями.
Американский колледж спортивной медицины. (2021). Экономичные фитнес-решения для взрослого населения.
Международное общество электрофизиологических агентов. (2022). Рекомендации по безопасности при клинических и домашних тренировках по электростимуляции мышц.
