В последние годы электростимуляция становится все более популярной в качестве дополнения к тренировкам для увеличения возможностей и улучшения самочувствия тела и разума.
Существуют разные цели в зависимости от человека, но одна из самых востребованных – увеличить мышечную массу и, таким образом, избежать возможных заболеваний или травм в будущем. Знаешь, лучше перестраховаться, чем лечить.
Может ли электростимулятор помочь набрать мышечную массу?
Ответ положительный. Если вы правильно выберете программу, которой будете следовать, и дополните ее произвольными упражнениями, уверяю вас, вы этого добьетесь. Это зависит не от чуда, а от желания улучшить свое состояние.
Преимущество для тех, кто не может тренировать суставы напрямую, согласно Ланзани А. в своей книге «Тренировка электростимуляцией», заключается в том, что в бодибилдинге преимущество электростимулятора заключается в возможности воздействовать на слабые группы мышц или в том, что тренировка традиционная не успевает развиваться и при этом не перегружая суставную структуру.
Эффективность электростимуляции собрана в исследованиях, сравнивающих ЭМС с тренировками с использованием нагрузок. Полученные результаты весьма показательны в этом отношении:
В исследовании, проведенном с участием 20 студентов-физкультурников, которые были разделены на две однородные группы, одной группе давали нагрузку для тренировки четырехглавой мышцы на уровне 70 процентов от максимальной силы; а другой группе поручили тренироваться исключительно с использованием ЭМС. Результаты показали превосходство электростимуляции.
Это исследование было проведено J.Turostowsi et al. в 1999 году. Он длился 5 недель, по 3 тренировки в неделю примерно по 10 минут каждая. До и после исследования анализировали индекс взрывной силы и измерение с помощью сканера мышечной массы. Результаты показали большую взрывную силу и увеличение размера мышц у студентов, которые тренировались с электростимулятором.
EMS для восстановления мышц мышц
Хулио Тоус, профессор Университета Рамона Лулля в Испании и эксперт в области теории и практики спортивных тренировок, приводит доказательства эффективности ЭМС в своей книге, в которой он упоминает многие современные исследования. Некоторые из них собраны здесь:
Его полезность в области мышечной реабилитации и восстановления, а также в качестве дополнения к силовым тренировкам при спортивных достижениях не вызывает сомнений (Делито, 1989; ЗИФ, 1990; Мищенко, Моногаров, 1995).
Некоторые более поздние исследования показали больший прирост мышечной массы после использования программы электростимуляции по сравнению с динамической (Ruther et al., 1995).
Электростимуляцияне только помогает абсолютно здоровым людям достичь мышечной массы, но и помогает пациентам, находящимся на гемодиализе. Эти пациенты характеризуются потерей мышечной массы при одновременном снижении их функциональных возможностей. В последнее время и все чаще электростимуляция вызывает интерес у специалистов, которые видят терапевтическую альтернативу, чтобы помочь себе приэлектростимуляторыи поддерживать физическое состояние пациентов.
Эта патология может в конечном итоге привести к тяжелой мышечной атрофии и появлению таких разнообразных симптомов, как утомляемость, судороги, слабость или миоклонус, который относится к внезапным и кратким сокращениям, совершенно непроизвольным, которые могут вызвать смещение мышцы. .
Электростимуляцияприобретает все большее значение как эффективная мышечная терапия во время сеансов гемодиализа, поскольку многие пациенты из-за своего физического состояния не могут выполнять произвольные упражнения. Кроме того, он отличается простотой применения, безопасностью и отсутствием серьезных противопоказаний.
Исследование по наблюдению за влиянием ЭМС на мышечную силу
В ходе исследования, проведенного Автономным университетом Барселоны и больницей Террасса, в период с сентября по ноябрь 2013 г. проводилось 12-недельное исследование. Цель состояла в том, чтобы наблюдать за эффектом электростимуляции программа «Мышечная сила, функциональные возможности и состав тела у гемодиализных больных».
Для сравнения были созданы две группы, одна группа продолжала свою обычную физическую активность, а другая группа начала практиковать физические упражнения с электростимуляцией. Оба контролировались до и во время испытания исследования.
Наблюдение было сосредоточено на нижних конечностях, особенно на четырехглавой мышце, где можно было наблюдать явное значительное увеличение мышечной площади области, на которую воздействовал электростимулятор. Точно так же наблюдалось увеличение поступления кислорода в ткани и белков, связанных с мышечным метаболизмом.
Исследование пришло к выводу, что EMS улучшила:
Мышечная сила обоих квадрицепсов.
Функциональная емкость.
Мышечный состав.
Физическое состояние.
И качество жизни пациентов.
Практическое применение для набора мышечной массы с помощью EMS
Предложено занятие по работе с нагрузками, дополненное электростимуляционными упражнениями по 2 занятия в неделю по 3 цикла. Цели:
Увеличение мышечной массы и тонуса в целом.
Избегайте дисбаланса в мышцах.
Заключение
Было показано, чтоэлектростимуляция для набора мышечной массы полностью эффективна и проста в применении.
Все больше и больше тренеров и специалистов в этой области используют метод электротерапии для получения многочисленных преимуществ как для здоровых людей, так и для пациентов с патологиями.
