1. Упражнения с собственным весом
Нет оборудования? Без проблем. Единственное, что вам нужно для работы над своей физической формой, это вы сами.
Даже самые простые упражнения с собственным весом можно сделать настолько сложными, насколько вам нужно. Помимо выполнения большего количества повторений для увеличения сложности, подумайте о таких вещах, как…
Поднимите ноги на предмет мебели, чтобы усложнить отжимания.
Выполнение воздушных приседаний с паузой в середине на подъеме и опускании.
Замедление нижней фазы приседаний для большего сжигания жира.
Точно так же вы всегда можете уменьшить движения с собственным весом, чтобы сделать их менее сложными. Например, вы можете отжиматься на коленях или руками на приподнятой поверхности, что снимает часть нагрузки.
Дело вот в чем: упражнения с собственным весом — это простой и эффективный способ оставаться в форме дома.
Вот пример тренировки для начала:
15 минут
20 воздушных приседаний
20 выпадов
15 отжиманий
10 приседаний
Поза стула 1 минута
1 минута планки
1 минута сидя у стены
Повторить x3
Итак, вот совет: если для получения хорошего результата может потребоваться 40-45 минут, вы можете добиться того же за 10-15 минут с помощью EMS и с гораздо меньшим воздействием.
2. Йога
Не стоит недооценивать силу йоги. Это хорошо для ума, тела и души.
Это может показаться не таким интенсивным, как бросание тяжелой штанги, но будьте уверены, вы все равно получаете хорошую тренировку. Исследования показывают, что йога улучшает гибкость, мышечную силу, тонус, дыхание, энергию, обмен веществ и здоровье сердца, и даже может помочь предотвратить травмы.
Одна из лучших частей? Йога требует минимального пространства. Вам даже не нужен коврик. Попробуйте сложить пару полотенец и использовать их, чтобы смягчить себя. Если вы не очень хорошо разбираетесь в позах йоги и даже не знаете, с чего начать, зайдите на YouTube и найдите видео о йоге для начинающих.
«Но йога — это просто растяжка», — скажете вы. Не правда. Это также касается дыхания и концентрации, а это требует гораздо большей силы, координации и стабильности мышц (особенно в коре), чем большинство из нас думает.
Итак, вот совет: добавление костюма EMS во время занятия йогой заставит вас по-настоящему сосредоточиться на своем теле и поможет вам сосредоточиться на частях тела, которые вам действительно нужно задействовать, и получить от этого максимальную пользу.
3. Растяжка
Вы обычно проводите много времени сидя? Затем нужно растянуться.
Вы обычно проводите много времени стоя? Затем… вам нужно растянуться.
Пребывание в любом положении в течение длительного периода времени оказывает плохую услугу вашим мышцам, напрягая их так, как они этого не хотят. Долгосрочные результаты могут варьироваться от незначительных неприятностей, таких как тупой дискомфорт, до серьезных, полномасштабных травм, возникающих из-за неподвижности.
Например, когда вы сидите, сгибатели бедра начинают напрягаться. Даже когда вы встаете, они все еще напряжены — и теперь им приходится компенсировать это напряжение. Чтобы сделать это, вы в конечном итоге выпячиваете грудную клетку вперед и выпячиваете заднюю часть — это называется передним наклоном таза. Это частая причина болей в пояснице.
Вот почему людям, которые много сидят, будет разумно выделить время для упражнений, которые растянут мышцы-сгибатели бедра (а также подколенные сухожилия, грудные мышцы и плечи).
И это только один пример того, как растяжка может помочь вам оставаться активным дома, без оборудования и без доступа в спортзал.
Вот еще один совет: в костюме Visiobody EMS есть режим массажа. Этот режим работает на более низкой частоте, чем другие режимы. Он работает, стимулируя кровоток и принося богатую кислородом кровь к вашим мышцам, помогая им восстанавливаться и высвобождать правильность.
4. Прогулка/бег трусцой/езда на велосипеде
Сочетание медленного и устойчивого темпа с интервалами спринта, когда вы идете на прогулку/бег или катаетесь на велосипеде, может быть очень полезным для вас. То же самое можно сделать, если у вас есть велотренажер или беговая дорожка.
Например, вы можете сделать 10 секунд максимального усилия (то есть крутить педали или бежать так быстро, как можете), а затем 20 секунд более медленного темпа или полного отдыха. Повторите это для раундов.
Этот тип тренировок больше относится к категории высокоинтенсивных интервальных тренировок или HIIT. ВИИТ полезен для здоровья сердца и легких, а также его разумно включить, если вы ищете стройное и сильное телосложение.
Другая идея состоит в том, чтобы настроить беговую дорожку так, чтобы она располагалась под наклоном, что усложняет ходьбу и бег. Для стационарного велосипеда попробуйте увеличить сопротивление.
Что действительно удивительно, так это то, что вы можете комбинировать EMS при выполнении любого из вышеперечисленных упражнений. Представьте, что во время бега работает ваш кор, спина, руки и грудь. Простодушный.
5. Опирайтесь на электрическую стимуляцию мышц
Электрическая стимуляция мышц (или EMS) — один из самых простых способов сохранить здоровье мышц и суставов, даже если ваша физическая форма нарушена.
Во-первых, это мощный инструмент, который можно использовать для поддержания и улучшения мобильности.
Во-вторых, он увеличивает мышечную силу независимо от того, используете ли вы его в состоянии покоя или во время тренировки. Используйте его во время движений, включая отжимания и воздушные приседания, для тренировки, которая наносит больший удар.
Кроме того, поскольку она стимулирует кровоток и кровообращение (и, следовательно, транспортировку питательных веществ по всему телу), электрическая стимуляция мышц поддерживает здоровье и питание тканей, ускоряет восстановление и предотвращает воспаление.
В какой бы тренировке вы ни участвовали, если вы хотите оставаться активным дома, электрическое устройство для стимуляции мышц, такое как наша система EMS, станет идеальным компаньоном и отличным дополнением к вашей рутине.
Что Bodytech делает, чтобы помочь прямо сейчас
Мы понимаем, что это страшное время. Коронавирус заставил многих из нас сидеть дома. У нас нет такого же доступа к нашим тренажерным залам, и некоторые из нас, возможно, не смогут посещать медицинских работников, которые помогают нам оставаться здоровыми, таких как физиотерапевты и хиропрактики.
Наша миссия всегда была и всегда будет заключаться в том, чтобы помочь вам оставаться здоровым, несмотря ни на что.
Для каждого клиента, приобретающего систему EMS, один из наших мастер-тренеров составит индивидуальный план тренировок, чтобы убедиться, что вы получите от него максимум пользы. Увидимся в другой команде.
