По данным Американского института стресса, 33 процента людей страдают от сильного стресса. Кроме того, 77 процентов взрослых страдают от стресса, который влияет на их физическое здоровье, и по крайней мере 48 процентов людей имеют проблемы со сном из-за стресса, с которым они борются ежедневно.
Стресс — одно из самых распространенных заболеваний, от которых мы страдаем, и мы недооцениваем его негативное влияние на нас. От беспокойства до увеличения (или потери) веса и чрезмерного потоотделения, психических травм и физических заболеваний, очень важно, чтобы мы могли справляться со своим стрессом и контролировать его, чтобы жить более здоровой и полноценной жизнью.
В этом блоге мы исследуем основные факторы стресса в жизни и то, как мы можем повысить свою устойчивость к стрессу с помощью правильного питания и эффективных изменений образа жизни.
Что вызывает стресс?
Наиболее распространенными причинами стресса являются брак, развод, работа, травмы или болезни, финансы и смерть близкого человека.
Проще говоря, стресс — это гормональная реакция вашего организма. Начиная с гипоталамуса в вашем мозгу, сигналы отправляются в ваши почки и нервную систему, предупреждая организм о ситуациях высокой опасности. Затем почки выделяют адреналин и кортизол, которые могут вызывать физический дискомфорт, такой как дрожь, головокружение, перегревание, потливость, судороги, диарея и чрезмерное мочеиспускание. Также происходит скачок артериального давления.
Химия вашего тела меняется, когда вы испытываете стресс, в дополнение к адреналину и кортизолу ваше тело также выделяет глюкозу. Глюкоза отвечает за наши энергетические уровни, поэтому этот внезапный прилив дополнительной энергии, которой некуда деваться, оказывает физическое воздействие на ваше тело.
Почему длительный стресс так опасен?
Представьте, что ваше тело — это хорошо настроенный двигатель, который получает слишком много масла и слишком много бензина, а затем все время все время крутится. Когда вы испытываете стресс, ваш гипофиз и надпочечники работают сверхурочно, вырабатывая гормоны, чтобы поддерживать вас в тонусе, но этим гормонам некуда деваться. В конце концов, со временем ваше тело начнет терять равновесие, а некоторые его части изнашиваются. Постоянный стресс может повлиять на ваш метаболизм, вашу щитовидную железу и ваши антивозрастные гормоны, и рано или поздно ваше тело полностью поддастся стрессу, что приведет к выгоранию.
Как развить стрессоустойчивость?
Питание
Знаете ли вы, что то, что вы едите, может помочь вам сбалансировать уровень стресса? Пересмотрите свое питание и добавьте в свой рацион медленные углеводы. Если вы едите много сахара и крахмала, вы активно стимулируете высвобождение кортизола, подливая масла в и без того разгоревшийся огонь. Избегайте тортов, хлеба и безалкогольных напитков. Овощи, орехи и фрукты — это фантастические медленные углеводы, которыми можно перекусывать, чтобы снизить уровень кортизола.
Убедитесь, что ваш организм получает все необходимые ему питательные вещества каждый раз, когда вы готовите еду.
Витамины группы В жизненно важны, так как они быстрее всего расходуются, когда вы испытываете стресс, поэтому убедитесь, что вы снабжаете свой организм правильными продуктами, богатыми витамином В, такими как цельнозерновые продукты, красное мясо, курица, рыба, яйца и молочные продукты. листовые овощи и фрукты.
Помните, что энергетические напитки не окрыляют вас, они вызывают беспокойство, поэтому избегайте стимуляторов, к которым также относятся кофе, алкоголь и сладкие напитки.
Упражнение
Чтобы снизить уровень стресса, физические упражнения должны стать частью вашего распорядка дня. Вы хотите принять участие в упражнении, которое.
- способствует расслаблению мышц для борьбы с головными болями напряжения и спазмами.
- выводит накопившиеся в организме гормоны стресса
- высвобождает эндорфины для противодействия негативным чувствам.
Вам нужно расслабленное, но сильное тело. Осанка очень важна, а выносливость необходима для эффективного решения повседневных задач.
Однако важно отметить, что СЛИШКОМ много упражнений может иметь негативный эффект и фактически увеличить уровень гормонов стресса, поэтому тщательно выбирайте упражнения. Баланс — это все.
Проще говоря, примените эти методы, чтобы помочь вам развить силу и сопротивляемость стрессу:
- 1. Ешьте медленные углеводы и следите за тем, чтобы в вашем рационе было оптимальное количество основных питательных веществ.
- 2. Избегайте стимуляторов и депрессантов.
- 3. Выберите упражнение, которое расслабит вас, но сделает сильнее и гибче.
- 4. Определите причину своего стресса и найдите способы справиться с ней.
- 5. Практикуйте глубокое дыхание и медитацию, чтобы зарядить тело энергией и снять напряжение.
