Мы тренируемся, чтобы быть здоровыми, как физически, так и умственно, и наилучшим образом подготовить свое тело к занятиям спортом. Если у вас есть тренировочный режим, есть несколько рекомендаций, которым вы должны следовать, чтобы добиться успеха в фитнесе.Все это, в сочетании с тренировкой с электрической стимуляцией мышц, является идеальным сочетанием.. Давайте начнем.
Увлажнение и питание для успеха в фитнесе
Мы то, что мы едим (и пьем). Наше тело нуждается в жизненно важных элементах для правильного функционирования:вода, энергияа такжекислород. Наличие определенной дисциплины в обеспечении их в нужной мере и в нужное время является ключевым фактором для достижениямаксимальная производительность.
Увлажнение
До 60 процентов нашего тела состоит из воды. Таким образом, регулярное питье воды в течение дня является обязательным. ОМужчинам рекомендуется 3,7 литра жидкости в день., и оЖенщинам рекомендуется 2,7 литра жидкости в день.. Употребление жидкости до, во время и после тренировки является ключевым фактором в достижении успеха в фитнесе, и не только тогда, когда мы чувствуем жажду. Это связано с тем, что чувство жажды может появиться поздно, когда вы уже потеряли значительный объем жидкости.
Для успеха в фитнесе рекомендуется питьпол-литра воды за три часа до тренировки и такой же объем потом. Во время тренировки пейте около 150 миллилитров каждые 15 минут. Лучше всего пить прохладную воду, но не слишком холодную, и увеличивать объемы, если она горячая.
Во время тренировки мы теряем больше воды через дыхание и потоотделение, чем обычно. Пот содержит основные минералы, такие как натрий, хлор, калий и магний.Мышечная слабость, судороги и преждевременная усталость являются наиболее распространенными последствиями водно-электролитного дисбаланса.приводит к снижению эффективности тренировок и снижению качества жизни.
Питание
Это правда, что завтрак — самый важный прием пищи за день, но если мы собираемся тренироватьсямы не должны есть обильными порциями в течение трех часов до. Перед началом тренировки рекомендуются такие фрукты, как бананы или яблоки, энергетические батончики или йогурт (даже фруктовые коктейли подойдут, если наша тренировка продлится более часа). Для оптимального восстановления необходимо употреблять продукты, богатыеуглеводы(крахмалистые продукты, крупы, бобовые) ибелок(яйца, красное или белое мясо, рыба). Это ускоряет процесс ресинтеза гликогена и реконструкциюмышечные волокна.
Разминка перед тренировкой для успеха в фитнесе
Разминка расслабляет мышцы и сухожилия, что уменьшает мышечную атрофию, так как увеличивает приток крови. По крайней мере, 10-15-минутная разминка необходима для предотвращения травм и получения максимальных спортивных результатов. Обычно включает сердечно-сосудистые и силовые упражнения, а также растяжку.
Сердечно-сосудистые упражнения, также называемые аэробикой, тренируют большие группы мышц, увеличивают частоту сердечных сокращений и подготавливают сердечно-сосудистую систему. Чтобы разогреться перед быстрой ходьбой, походите медленно в течение 5–10 минут. Чтобы разогреться перед бегом, пройдитесь быстрым шагом в течение 5–10 минут. Чтобы разогреться перед плаванием, плывите сначала медленно, а затем увеличивайте темп, насколько это возможно.
Растяжка очень важна при правильной разминке, а также после тренировки, потому что она дает мышцам время на восстановление, чтобы уменьшить болезненность. Еще одним преимуществом является повышение эластичности мышц. По данным Гарвардской медицинской школы,«Растяжкасохраняет мышцы гибкими, сильными и здоровыми, и нам нужна эта гибкость, чтобы поддерживать диапазон движений в суставах. Без него мышцы сокращаются и становятся тугими. Затем, когда вы призываете мышцы к активности, они становятся слабыми и не могут полностью растянуться».
Преимущества разогрева
Помимо подготовки сердца, мышц и скелета, разминка имеет целый ряд положительных эффектов, таких как:
- Увеличивает частоту сердечных сокращенийа такжелегочная активность, улучшая его емкость и использование кислорода. Так чтоулучшает оксигенацию.
- Повышает производительностьа такжескорость сокращения мышцпотому чтоувеличивает циркуляцию кровиа такжетемпература в мышцах.
- Минимальный риск травм от перенапряженияулучшение эластичности.
- Увеличивает силуа такжефизическая ловкостьу, при снижении мышечного напряжения, наулучшение оксигенацииа такжеувеличение кровоснабжения.
- Ускоряется секреция адреналина и кортизола,дает вам больше энергии.
Повышает внимание, концентрациюа такжеспособность обработки информации.
Отдых для успеха в фитнесе
Достаточный отдых гарантирует, что вы всегда будете свежими и готовыми к следующей тренировке. Сон дает организму отдых и позволяет ему подготовиться к следующему дню. Это как дать телу небольшой отпуск. Сон также дает мозгу возможность разобраться во всем. Точно неизвестно, какой организацией занимается мозг, пока мы спим, но считается, что сон может быть временем, когда мозг сортирует и хранит информацию, пополняет химические вещества и решает проблемы.
Для взрослых рекомендуетсяспать от 7 до 8 часов в день (или ночью). Для детей в возрасте от 5 до 12 лет необходимоот 10 до 11 часов сна, но это сильно варьируется от ребенка к ребенку, одним может потребоваться больше, другим меньше.
Необходимо учитывать следующее:
- Плохое настроениеи физическая вялость — очень распространенные признаки человека с1 ночь без отдыха.
- Последве ночи без сна, мозг и тело не могут выполнять обычные задачи так же легко, как обычно: человек будетпроблемы с мышлением и выполнением задач.
- После5 ночей без сна, у человека будетгаллюцинации.
- Наконец, становитсямозг не может давать указания остальному телубез сна.
Тренировка с электрической стимуляцией мышц для успеха в фитнесе
Чтобы добиться успеха в фитнесе, помимо регулярных упражнений и трех советов, данных ранее,Тренировка EMS является отличным дополнением, потому что, когда вы тренируете группу мышц, обычно сокращается менее половины волокон. В EMS-тренировке это число достигает 90 процентов волокон. Это производитболее быстрый набор тембра и громкости.Из-за этого физиотерапевты выбирают EMS-тренировки для восстановления мышц. Ознакомьтесь с нашей последней статьей о EMS и физиотерапии!
Увеличение мышечной силы и выносливости пропорционально. Электрическая стимуляция мышц также идеально подходит дляускорить метаболизм, чтобыпотеря веса еще быстреетакже. Это ключ к достижению нашей цели успеха в фитнесе.
Электростимуляция мышц является ресурсом с доказанной эффективностью как в фазе разминки, так и в фазе физической активности.
Для достижениясамое полное обучение, вы можете использовать костюм EMS во время тренировок. Например, выполняйте тренировку с гантелями и поддерживайте свои бицепсы с помощью EMS, выполняя упражнение синхронно с импульсами устройства. Использование во время пробежки или на эргометре эффективно сочетает выносливость и силовую тренировку. Таким образом, вы прорабатываете свои мышцы в дополнение к обычной тренировке с помощью электродов, при этом импульсы тока должны быть немного уменьшены.
В Bodytech EMS у нас естьпродукты высочайшего качествасделать ваше обучениекомфортныйа такжеБезопасно. Благодаря технологии наших G-костюмов можно выполнять аэробные и динамические упражнения, даже не чувствуя ощущения от ношения костюма скорой помощи.
