Похудение без потных силовых тренировок и бесконечных единиц выносливости? Это должно быть возможно с помощью электростимуляционной тренировки, или сокращенно EMS. Вместо того, чтобы активно двигать наши мышцы, стимуляция происходит посредством импульсов от клейких электродов, которые наносятся на кожу на большой площади.
Таким образом, команда на сокращение мышцы не посылается нервным импульсом из мозга, а напрямую воздействует на мышцы посредством электромагнитной стимуляции, или сокращенно ЭМС. Чтобы охватить все группы мышц и целостно воздействовать на тело, во время EMS-тренировки надевают облегающий костюм «Bodyformer», к которому прикреплено до 20 электродов. Этот полный костюм, в свою очередь, подключен к реальному генератору импульсов, «Bodyformer». Но безопасны ли EMS-тренировки для нашего здоровья и достаточно ли комбинезона и электричества, чтобы заменить обычный фитнес и силовые тренировки?
Хотя EMS-тренировки для спортсменов-любителей и энтузиастов похудения только набирают популярность в течение нескольких лет, электромагнитная стимуляция используется в физиотерапии с 1970-х годов. Особенно во время реабилитации обычные силовые тренировки часто невозможны — именно здесь успешно используется электромагнитная стимуляция: «Например, если кто-то потерял много мышц в результате травмы и ему трудно восстановить их обычным способом. », — сообщает спортивный врач профессор Хольгер Шмитт в интервью Die Welt.
И EMS также давно используется в профессиональном спорте, особенно в целях восстановления. Таким образом, улучшающие кровообращение свойства EMS могут оказать положительное влияние на наше здоровье при правильном использовании. Но как насчет снижения веса и наращивания мышечной массы?
Для фитнес-спортсменов и энтузиастов похудения это означает: EMS-тренировка может развить свой полный эффект только в сочетании с реальным движением и правильной силовой тренировкой. Те, кто носит электрокостюм во время тренировки, могут многократно увеличить эффект за счет дополнительной циркуляции крови и стимуляции мышц. Регенерация также может быть значительно улучшена с помощью тока стимуляции, чтобы вы могли быстрее начать следующую тренировку. Однако, чтобы избежать опасности перенапряжения и, следовательно, вреда для здоровья, перед первой ЭМС-тренировкой настоятельно рекомендуется наблюдение за тренировкой или консультация врача.
Чтобы задать эффективный тренировочный стимул, классических упражнений с собственным весом, таких как приседания, отжимания или приседания, вполне достаточно для тренировки EMS для начинающих. Важно выполнять упражнения медленно и подконтрольно, чтобы электромагнитная стимуляция могла происходить во время сокращения мышцы. Как правило, электрические импульсы, испускаемые Бодиформером, длятся четыре секунды, после чего следует четырехсекундный перерыв. Оптимально каждое повторение должно выполняться в течение четырехсекундного окна стимуляции. Медленное выполнение в сочетании с целенаправленной стимуляцией групп мышц приводит к явно более высокому тренировочному эффекту, поэтому тем, кто хочет быстро избавиться от лишних килограммов, лучше всего порекомендовать силовые тренировки с поддержкой ЭМС. Для продвинутых спортсменов ЭМС также можно использовать для силовых тренировок с гантелями или на беговой дорожке.
По сути, одного тока стимуляции недостаточно для наращивания силы и приведения нашего тела в форму. Так что мечта вырастить желаемое тело Адониса на диване с помощью ЭМС не соответствует действительности. Однако это не означает, что электромагнитная стимуляция не имеет никакой пользы на пути к желаемому телу: «Влияние ЭМС на мышцы не подлежит сомнению. Однако от тех, кто предлагает, обещают отчасти слишком много. 20 минут легких упражнений сравнимы с несколько часов обычных тренировок», — рассказывает эксперт EMS Йоханнес Поммерн в «Die Welt».
EMS-тренировки могут быть эффективными, но только при правильных обстоятельствах. Технология сама по себе не поможет вам достичь тела вашей мечты, но в сочетании с отягощениями или тренировками HIIT вы действительно можете достичь своих целей. Рекомендуется иметь на своей стороне профессионального тренера, который поможет вам добиться снижения веса с помощью электростимуляции.
