Восстановление после тренировки
Мы всегда говорим, что восстановление является ключевым моментом. Что, если появится новая добавка, которая может помочь:
Более быстрое восстановление мышц
Высшие когнитивные способности
Повышенный уровень энергии
Более быстрое время реакции
Контроль стресса и тревоги
На самом деле есть! И это бесплатно. Постарайтесь улучшить свой СОН, чтобы получить все вышеперечисленные преимущества и снизить вероятность получения травмы.
Сон — один из лучших инструментов восстановления, которые вы можете иметь.
Восстановление и сон
Основным компонентом восстановления является сон, и мы все знаем, что это может быть сложно, помимо прочего, с семейными обязанностями. Вечера могут буквально исчезнуть, особенно когда дети работают или работают допоздна, и становится уже поздно, прежде чем мы это осознаем. Итак, чем лучше ваш распорядок дня, тем легче вам будет его придерживаться.
Вот некоторая информация и несколько советов от доктора Чери Мах, MS, MD, которые помогут вам наладить лучший режим сна, чтобы помочь себе. Доктор Мах — один из самых востребованных ученых в области сна в мире спорта, который консультирует олимпийцев и постоянно растущий список профессиональных команд. За последнее десятилетие ее исследования были сосредоточены на взаимосвязи между сном и работоспособностью элитных спортсменов.
Вот несколько советов, которые помогут улучшить качество сна:
Кофеин и алкоголь: Ограничьте употребление кофеина и алкоголя. Продолжительность жизни кофеина – 6 часов! Оба вещества влияют на быстрый сон, то есть глубокий сон, во время которого ваше тело фактически начинает процесс восстановления. Итак, в идеале не пейте кофе после обеда и оставайтесь в сознании, выпивая вино или пиво вечером.
Продолжительность: Старайтесь отдыхать 7 часов и более. Наращивайте постепенно, если на данный момент вы застряли на 5 часах. Больше сна может помочь вам справиться с головными болями и мигренями. Исследования показывают, что люди, лишенные сна, обладают такими же когнитивными и реакционными способностями, как и люди в состоянии алкогольного опьянения.
Установите рутину: После долгого дня нашему мозгу сложно просто отключиться и лечь спать. Поэтому вам нужно заставить свое тело подготовиться ко сну. Вот одна из идей, предложенных доктором Ма:
Отложите телефон за час до сна
Подготовьтесь ко сну, сделайте легкую растяжку, чтобы успокоить нервную систему.
Прочтите, помогает ли это вам расслабиться
Напишите в своем дневнике о своем дне, а затем напишите список дел на завтра, чтобы опустошить свой разум.
Температура ядра и сон
Исследования показывают, что температура тела влияет на режим сна. Старайтесь не принимать очень горячий душ прямо перед сном. Также постарайтесь убедиться, что температура в вашей спальне не слишком высока. Исследования показывают, что она должна составлять около 19 градусов по Цельсию. Мах говорит. «Место вашего сна должно быть похоже на пещеру: темно, тихо, прохладно и комфортно».
