Сон жизненно важен для каждого человека на планете.
В то время как некоторые могут спать меньше, чем другие, всем все же нужно немного сна. В частности, спортсмены всегда скажут вам, насколько важны отдых и восстановление для вашего тела, и именно здесь на помощь приходит сон. Многочисленные исследования показали, что даже небольшое недосыпание может резко снизить спортивные результаты. Причины этого не совсем ясны; однако исследования указывают на роль метаболизма глюкозы и выработки кортизола (гормона стресса) в качестве основных факторов.
Если вы спортсмен и изо всех сил пытаетесь расставить приоритеты в отношении хороших привычек сна или поняли, что вам нужно внести изменения в свой режим сна, прочитайте наши советы о том, как хорошо спать спортсмену.
1) Упражнения на визуализацию и релаксацию
Короткие дыхательные упражнения перед сном могут успокоить частоту сердечных сокращений, артериальное давление, уровень стресса и многое другое. Это также может помочь вам быстрее заснуть. Как правило, вы должны вдыхать на 6 счетов и задерживать дыхание на 3 счета, а затем снова выдыхать на 6 счетов. Это следует повторить 4 или 5 раз перед сном. Попробуйте визуализировать сцену, которая вас успокаивает.
2) Отключить
Попробуйте держать телефон подальше от спальни, когда ложитесь спать. Подсветка экрана перед сном поддерживает активность вашего мозга, даже если вы этого не делаете. Это также обманывает ваш мозг, заставляя его думать, что сейчас не ночь, останавливая выработку мелатонина, который помогает вам спать.
3) Йога
Йога перед сном расслабляет и придает сил без излишней активности. Растяжка также невероятно полезна для ваших мышц и помогает предотвратить скованность.
4) Рассчитывайте время тренировок
Утренние тренировки могут помочь вам лучше спать. Упражнения вечером могут сделать вас слишком активными или энергичными перед сном, а в выходные дни убедитесь, что вы продолжаете ходить или растягиваться, чтобы ваши мышцы и тело оставались активными.
Сон — одна из самых важных вещей, которые вы можете сделать для себя. Это также одно из самых сложных правил, потому что очень легко впасть в плохие привычки, которые мешают вам чувствовать себя отдохнувшим и энергичным. Узнайте больше информации и советов о сне здесь.
