Как работает обучение EMS
Технология EMS использует электрические токи с низким и средней частотой для активации моторных нейронов, что приводит к сокращению мышц. В отличие от добровольных сокращений во время традиционной тяжелой атлетики, EMS может одновременно нацелиться на более глубокие мышечные волокна и множественные мышечные группы. Сторонники утверждают, что это обеспечивает более полную активацию мышц за меньшее время-типичный сеанс EMS длится всего 20–30 минут. Костюмы часто используются в сочетании с упражнениями по устойчивости к свету или даже статическими позами, усиливая интенсивность тренировки.
Механизм мышечного строительства
Мышечная гипертрофия (рост) возникает, когда мышечные волокна выдерживают микроскопическое повреждение во время тренировки устойчивости, побуждая организм восстановить и усилить их. Традиционные силовые тренировки достигают этого посредством прогрессивного перегрузки, градуально увеличивая вес или сопротивление. EMS, однако, обходит центральную нервную систему, непосредственно стимулируя мышечные волокна. Исследования показывают, что высокоинтенсивные EMS может активировать до 90% мышечных волокон, по сравнению с 30–60% во время добровольных сокращений. Это повышает возможность запуска гипертрофии с минимальной внешней нагрузкой.
Что говорит исследование?
Научные данные об EMS для роста мышц смешаны, но осторожно оптимистичны
Исследование 2016 года в * Европейском журнале прикладной физиологии * показало, что EMS в сочетании с традиционными тренировками сопротивления приводило к большему увеличению толщины мышц по сравнению с только тренировками с сопротивлением.
Исследования спортсменов и пациентов с реабилитацией показывают, что EMS может усилить активацию и выздоровление мышц, особенно для травмированных или недостаточных мышц
Практические преимущества
Эффективность времени
Идеально подходит для занятых людей или в качестве дополнения к существующей процедуре.
Реабилитация
Широко используется в физиотерапии для предотвращения атрофии мышц.
Доступность
Вариант с низким уровнем воздействия для пожилых людей или у тех, у кого проблемы с суставами
Вердикт
Костюмы EMS могут способствовать развитию мышц, особенно для начинающих, реабилитационных пациентов или тех, кто стремится оптимизировать выздоровление. Для достижения наилучших результатов EMS должна быть интегрирована в более широкий режим фитнеса, который включает в себя прогрессивную тренировку сопротивления, адекватное питание и выздоровление.
В эпоху, где время роскошь, EMS предлагает убедительный ярлык для мышечной активации. Несмотря на то, что он не превращает пользователей в бодибилдеров в одночасье, его роль в современной фитнесе, вероятно, здесь остается, если потребители объединяют свои тренировки с дозой реализма.
