Боль в мышцах — это что-то вроде палки о двух концах. Они не чувствуют себя хорошо, но вы можете гордиться собой, потому что ваша тяжелая работа в тренажерном зале окупается. Боль является прямым результатом интенсивной работы мышц или попытки выполнить новое упражнение, которое нагружает ваше тело больше, чем ожидалось. В этих мышечных волокнах образуются микроскопические разрывы, что приводит к ощущению скованности. Хорошая новость заключается в том, что есть способы облегчить дискомфорт. Вот несколько предложений.
Как свести к минимуму болезненность после тренировки
1. Побалуйте себя массажем
Независимо от того, какой тип тренировки вы выполняете, последствия могут быть жестокими, если ваши мышцы болят и вызывают дискомфорт. Вы можете облегчить эту боль, регулярно посещая массажиста. Исследования показали, что стимуляция мышц с помощью терапевтических манипуляций может облегчить дискомфорт, связанный с отсроченной болезненностью мышц (DOMS), и может даже повысить мышечную производительность после тяжелой тренировки.
2. Ешьте, чтобы чувствовать себя комфортно
Хотя еда сама по себе не уменьшит вашу боль, употребление правильных продуктов может помочь высвободить молочную кислоту из ваших мышц. Именно это вещество накапливается в мышцах во время занятий в тренажерном зале и силовых тренировках, вызывая знакомое жжение. Считается, что некоторые продукты естественным образом облегчают боль, стимулируя выработку молочной кислоты.
Исследование показало, что регулярное употребление терпкого вишневого сока может минимизировать мышечную боль. Добавление добавок куркумина в ваш распорядок дня также может помочь; исследование показало, что это может оказать минимальное влияние на уменьшение воспаления. Другие полезные варианты включают яйца и ананас.
3. Познакомьтесь с динамическими растяжками
Есть два типа растяжки, которые вы можете выполнять перед тренировкой: динамическая и статическая. Первый может помочь вам избежать болезненных ощущений, которые обычно возникают после особенно интенсивной тренировки в тренажерном зале. Этот тип растяжки предполагает движение, а статическая растяжка выполняется на месте. Обычные динамические растяжки включают выпады коленей при ходьбе и подтягивания ног при ходьбе. Эти типы движений мягко воздействуют на мышцы, разогревают тело и подготавливают его к большим нагрузкам во время тренировки.
