Привет всем, давайте поговорим о том, о чем мы все когда-то спорили: быстрые занятия в тренажерном зале или длительные прогулки. Я знаю, я знаю - когда у вас хаос в расписании, вы либо тратите 20 минут на то, чтобы пыхтеть на тренажере, либо зашнуровываете обувь для часовой прогулки по окрестностям. Для человека, который управляет тренажерным залом, специализирующимся на 20-минутных тренировках (мы не такие большие и душные, которые заставляют вас чувствовать, что вам нужен день восстановления), этот вопрос затрагивает очень близко к дому. Давайте разберемся без всякого жаргона, потому что мы здесь для настоящего разговора, а не для лекций по учебникам.
Во-первых, давайте проясним одну вещь: ходьба – это здорово. Если вы почти не двигаетесь большую часть времени, 60-минутная прогулка намного лучше, чем сидеть на диване и прокручивать TikTok. Он повышает ваше настроение, помогает пищеварению и поддерживает кровообращение — в этом нет никаких сомнений. Но действительно ли этолучшечем короткая целенаправленная тренировка в тренажерном зале? Вот тут-то все становится интереснее, особенно если учесть, чем мы занимаемся в наших 20-минутных тренажерных залах.
Раньше я был человеком по принципу «больше времени = лучше тренировки». Например, я планировал свои дни вокруг 90-минутных занятий в тренажерном зале, и если бы я этого не сделал, я бы почувствовал, что потратил впустую весь день. Спойлер: такое мышление было чушью. Жизнь случается: ваш ребенок заболевает, работа задерживается, или у вас просто нет свободного часа. Затем я начал изучать науку, лежащую в основе коротких движений с высоким усилием, и именно тогда EMS-тренировки вошли в обиход нашего спортзала. Для тех, кто не знает, EMS означает «электрическая стимуляция мышц», и это не какая-то странная прихоть (хотя, когда вы его надеваете, он выглядит как научно-фантастический костюм). Он использует мягкие электрические импульсы, чтобы заставить ваши мышцы сокращаться, гораздо больше, чем вы могли бы сделать самостоятельно за короткий промежуток времени.
Подождите, давайте перейдем к научной части, чтобы ваши глаза не потускнели. Исследования показывают, что когда вы выполняете 20-минутную тренировку в тренажерном зале с EMS-тренировкой, вы задействуете около 90% групп мышц. Долгая прогулка? Вы прорабатываете в основном ноги, корпус и, возможно, ягодицы — большинство остальных мышц просто готовы к работе. Это означает, что за эти 20 минут вы сжигаете больше калорий, чем при прогулке той же длины, а также наращиваете силу. А сила очень важна для долгосрочного здоровья: ходьба помогает при кардио, но наращивание мышечной массы помогает ускорить метаболизм, поэтому вы сжигаете больше калорий, даже когда позже сидите за столом.
Но прежде чем мы начнем критиковать ходьбу, давайте будем честными: не каждый может выдержать высокоинтенсивную тренировку. Если вы только начинаете или у вас болит суставы, прогулка может быть более подходящей. Но вот в чем дело: наши 20-минутные тренировки в тренажерном зале подходят для любого уровня подготовки. Вам не обязательно быть заядлым тренажёром, чтобы выполнять их. Когда люди спрашивают об оборудовании, я всегда указываю им на наш тренажер EMS для похудения, потому что он разработан так, чтобы обеспечить низкую нагрузку, но высокий результат. Не нужно беспокоиться о перенапряжении коленей или о чем-то еще — мы работаем с вами, чтобы отрегулировать интенсивность в соответствии с тем, что подходит вашему телу.
Давайте поговорим о результатах, потому что это то, что нас всех волнует. Я видел участников, пришедших после 8 недель 20-минутных тренировок EMS, и они заметили большую четкость мышц, большую энергию и даже меньшие боли в спине. Длительная прогулка поможет повысить выносливость, но если вы хотите изменить композицию своего тела (ну, знаете, сбросить немного жира и привести себя в тонус), то короткая тренировка в тренажерном зале с EMS принесет совсем иной результат. Есть причина, по которой тренировочный костюм Ems для результатов является такой важной частью того, что мы используем: активируется каждая группа мышц, поэтому вы не просто сжигаете калории, вы наращиваете силу, которая облегчает повседневную жизнь, например, нести продукты или играть с детьми, не уставая.
Теперь давайте обратимся к слону в комнате «это слишком интенсивно». Я знаю, о чем думают некоторые из вас: «20 минут? Звучит много, но служба скорой помощи, должно быть, сумасшедшая!» Нет, совсем нет. Сигналы EMS нежны: думайте о них как о легком покалывании, которое вы чувствуете, когда кладете руку на вибрирующий массажер, просто распространяющемся по всему телу. Это не больно, просто ваши мышцы работают сильнее, чем если бы они работали самостоятельно. А наши тренеры – да, мы используем сертифицированных – позаботятся о том, чтобы вы все делали правильно. Если вы новичок, мы начнем медленно, чтобы вы не чувствовали себя перегруженными. Вот почему тренажеры EMS Fitness Equipment созданы специально для наших коротких занятий, чтобы мы не тратили время на возню со сложными тренажерами.
Подождите, давайте вернемся к первоначальному вопросу: лучше ли 20-минутная тренировка в тренажерном зале, чем долгая прогулка? Ответ не будет однозначным «да» или «нет» — это зависит от того, чего вы хотите от своего движения. Если вы ищете снятие стресса, свежий воздух и легкий способ двигать телом, идеальна длительная прогулка. Если у вас мало времени, вы хотите нарастить силу и сжечь больше калорий за меньшее время или вы устали не видеть желаемого прогресса от одних только прогулок, то 20-минутное занятие в тренажерном зале (особенно с EMS) — это то, что вам нужно.
Я приведу вам пример одной из наших участниц, Лизы. Она медсестра, работает по 12 часов в сутки и часто приходила ко мне и говорила, что у нее «никогда нет времени на тренировки». Она пробовала ходить в течение месяца, и, хотя она почувствовала себя лучше, она не заметила никаких изменений в своей энергии или в том, как сидит на ней одежда. Затем она начала наши 20-минутные сеансы скорой помощи два раза в неделю. Через 6 недель она сказала мне, что во время ночных смен у нее появилось больше энергии, сон стал лучше, и она похудела на 4 фунта, даже не сильно изменив свой рацион. Именно о таком результате мы говорим.
Другое дело: последовательность. Гораздо проще заниматься 20-минутной тренировкой два раза в неделю, чем 60-минутной прогулкой 5 раз в неделю, не так ли? Если у вас есть тренажерный зал, предназначенный для коротких занятий, вы можете использовать его перед работой, во время обеденного перерыва или после того, как дети ложатся спать. Не нужно планировать всю прогулку: просто приходите, уделяйте 20 минут и уходите. В этом прелесть нашего бренда: мы делаем фитнес доступным, никаких оправданий.
Теперь давайте поговорим о пользе для всего тела по сравнению с кардио. Длительная прогулка полезна для сердца, но мало способствует росту мышц. Мышцы метаболически активны, а это означает, что они сжигают калории, даже когда вы отдыхаете. Таким образом, наращивание мышечной массы с помощью 20-минутной тренировки EMS означает, что у вас будет более высокий уровень метаболизма в состоянии покоя — вы будете сжигать больше калорий в течение всего дня, а не только во время тренировки. Вот почему тренировка с электромагнитной стимуляцией Full Bbody EMS «Достижение здоровья» меняет правила игры. Речь идет не только о том, чтобы хорошо выглядеть; речь идет о долгосрочном здоровье, например, лучшем контроле уровня сахара в крови, более крепких костях и меньшем риске травм.
Я знаю, что некоторые люди скептически относятся к EMS. Скажу вам, я тоже поначалу. Но после того, как сотни наших членов увидели реальные результаты, я верю. Это не волшебная таблетка — вам все равно нужно хорошо питаться и избегать обезвоживания, — но это инструмент, благодаря которому ваши 20 минут будут иметь большее значение, чем долгая прогулка. А когда вы совмещаете это с короткой целенаправленной тренировкой, вам не придется жертвовать временем ради результатов.
Подождите, давайте вернемся к ходьбе, если честно. Если вы ненавидите тренажерные залы, имеете проблемы с суставами или просто любите гулять на свежем воздухе, не отказывайтесь полностью от прогулок. Может быть, начните добавлять к ним что-нибудь, например, приседания с собственным весом или выпады в конце прогулки, чтобы задействовать больше мышц. Но если вы сомневаетесь, что для вас лучше, подумайте о своих целях. Хотите нарастить силу и сэкономить время? 20-минутная тренировка в тренажерном зале с EMS — ваш ответ. Вы хотите наслаждаться природой и иметь возможность передвигаться с минимальными ставками? Придерживайтесь ходьбы.
В нашем спортзале мы стремимся встречать людей там, где они есть. Мы не заставляем никого тренироваться часами или выглядеть определенным образом. Мы просто хотим помочь людям вписать фитнес в свою занятую жизнь. Если вам интересны наши 20-минутные тренировки EMS, наш тренировочный костюм Sliming Body EMS или любое другое наше оборудование, мы будем рады пообщаться. Никаких обязательств, никаких рекламных презентаций — просто настоящий разговор о том, как мы можем помочь вам достичь ваших целей, не занимая при этом весь ваш день.
Послушайте, я понимаю: решение о тренировке может быть непростым. Информации так много, что трудно понять, что на самом деле стоит вашего времени. Но суть в том, что 20-минутная тренировка в тренажерном зале (особенно с EMS) дает вам больше мышечной активности, больше сжигания калорий, больше силы и большей стабильности, чем долгая прогулка. Ходьба – это потрясающе, но это не единственный вариант, и если у вас мало времени, то короткая тренировка в спортзале – вот где происходит волшебство.
Поэтому в следующий раз, когда вы будете смотреть в календарь и задаваться вопросом, есть ли у вас время на тренировку, помните: 20 минут — это все, что вам нужно, чтобы получить стойкий результат. Больше не нужно пропускать занятия фитнесом, потому что вы думаете, что у вас нет часа. Приходите к нам, попробуйте сеанс и убедитесь сами. Мы здесь, чтобы заставить фитнес работать наты, а не наоборот.
Ссылки
- Американский колледж спортивной медицины. (2022). Рекомендации по упражнениям для взрослых. Медицина и наука в спорте и физических упражнениях, 54 (6), 1227–1241.
- Гибала, MJ (2013). Интервальные тренировки для метаболического здоровья: больше меньше? Журнал физиологии, 591 (Pt 11), 2717–2725.
- Воллер Б. и др. (2021). Влияние тренировки электрической стимуляции мышц всего тела на состав тела и мышечную силу у взрослых: систематический обзор и метаанализ. Спортивная медицина, 51 (10), 2137–2152.
- Уорбертон, Делавэр, и Бредин, СС (2017). Польза физической активности для здоровья: систематический обзор текущих систематических обзоров. Текущее мнение в кардиологии, 32 (5), 541-556.
Если вы заинтересованы в обсуждении наших 20-минутных решений для тренажерного зала EMS, мы здесь, чтобы связаться и узнать, как наши программы могут удовлетворить ваши потребности. Свяжитесь с нами, чтобы узнать больше о партнерстве с нами в области качественного оборудования для фитнеса и профессионально разработанных коротких и эффективных тренировок.
